Embarcar em uma jornada de destruição de gordura requer desmascarar os mitos sobre perda de peso e adotar uma combinação de estratégias com respaldo científico. Desde a integração do treino de força para atingir a gordura visceral, a hidratação antes das refeições para aumentar o metabolismo, a opção por um pequeno-almoço rico em proteínas como os ovos, até à prática diária de cardio, cada mudança conta. Adote o café preto por sua cafeína que aumenta o metabolismo, experimente o jejum intermitente e minimize os carboidratos refinados enquanto considera uma dieta baixa em carboidratos. Surpreendentemente, injeções diárias de vinagre podem ajudar a reduzir a gordura corporal e abdominal. Por último, diga adeus aos refrigerantes e ao álcool carregados de calorias, substituindo-os por água para acelerar o seu esforço de perda de gordura.
A folha de dicas definitiva para destruir gordura rapidamente! Apoiado por pesquisas!
A indústria da perda de peso está cheia de mitos. As pessoas são comumente aconselhadas a fazer todo tipo de coisas malucas, muitas das quais não são apoiadas por evidências.
Se você está tentando emagrecer por motivos de saúde ou quer voltar a vestir aquele jeans que provavelmente encolheu na lavagem, você precisará de um pouco de conhecimento científico, paciência e um pouco de positividade corporal.
Mas antes que você possa queimar esses 'pedaços agitados', você precisa primeiro entendê-los e como destruir com segurança esses quilos indesejados. Confira nossas 10 dicas mais recomendadas para queimar gordura rapidamente
1. Forte é o novo magro
O treinamento de força (também conhecido como treinamento de resistência) pode evocar imagens de fisiculturistas extremos ou Mac de “Está sempre ensolarado na Filadélfia”. Mas não se trata apenas de ser roubado.
O treinamento de força bem-sucedido requer a contração dos músculos contra uma força de resistência, como levantar pesos ou apoiar o peso corporal em uma postura de ioga.
Um estudo mostraram que 10 semanas de treinamento de resistência podem aumentar o número de calorias queimadas durante o repouso em 7% e reduzir a gordura corporal em 4 libras. Queimando calorias em repouso? Inscreva-nos!
Noutra estudo, o treinamento com pesos reduziu a gordura visceral (gordura interna da barriga) em 78% em pessoas com síndrome metabólica.
A gordura visceral pode parecer um vilão da Marvel, mas na verdade é um tipo de gordura que se forma ao redor dos órgãos da barriga e pode levar a consequências perigosas. Você pode combater a maléfica gordura visceral adicionando treinamento de força ao seu regime de exercícios.
A forma mais comum de treinamento de força é – você adivinhou – levantamento de peso. Mas se bombear ferro não é sua praia, você pode tentar ioga, máquinas de ginástica, faixas de exercícios ou reorganizar os móveis de sua casa para obter os mesmos resultados.
2. Beba água, principalmente antes das refeições
Freqüentemente se afirma que água potável pode ajudar na perda de peso – e isso é verdade.
Beber água pode aumentar o metabolismo em 24–30% durante um período de 1–1.5 horas, ajudando você a queimar mais algumas calorias.
Um estudo mostrou que beber meio litro (17 onças) de água cerca de meia hora antes das refeições ajudou quem está fazendo dieta a comer menos. calorias e perder 44% mais peso, em comparação com aqueles que não beberam a água. ]
3. Coma ovos no café da manhã
Comer ovos inteiros pode trazer todos os tipos de benefícios, inclusive ajudar a perder peso.
Estudos mostram que substituir um café da manhã à base de grãos por ovos pode ajudá-lo a comer menos calorias nas próximas 36 horas, bem como a perder mais peso e gordura corporal.
Se você não come ovos, tudo bem. Qualquer fonte de proteína de qualidade no café da manhã deve servir.
4. Não diga “não” ao cardio
Caminhar, correr, dançar e kickboxing são formas de cardio (também conhecido como exercício aeróbico). Este tipo de exercício condiciona o coração e os pulmões.
A pesquisa sugere que 20 a 40 minutos de cardio moderado a intenso por dia são ideais para queimar gordura visceral e colher outros benefícios de perda de gordura e aumento do metabolismo.
Precisa de algum #inspo? Experimente nadar, andar de bicicleta, correr ou perseguir seu cachorro.
5. Beba café (de preferência preto)
O café foi injustamente demonizado. O café de qualidade é rico em antioxidantes e pode trazer inúmeros benefícios à saúde.
Estudos mostram que a cafeína do café pode aumentar o metabolismo em 3–11% e aumentar a queima de gordura em até 10–29%.
Apenas certifique-se de não adicionar muito açúcar ou outros ingredientes com alto teor calórico ao café. Isso anulará completamente quaisquer benefícios.
6. Experimente o Jejum Intermitente
O jejum intermitente é um padrão alimentar popular em que as pessoas alternam entre períodos de jejum e alimentação.
Estudos de curto prazo sugerem que o jejum intermitente é tão eficaz para a perda de peso quanto a restrição calórica contínua. Além disso, pode reduzir a perda de massa muscular normalmente associada a dietas de baixa caloria.
7. Coma carboidratos menos refinados
Os carboidratos refinados incluem açúcar e grãos que foram despojados de suas partes fibrosas e nutritivas. Isso inclui pão branco e macarrão.
Estudos mostram que carboidratos refinados podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, causando fome, desejos e aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois. Comer carboidratos refinados está fortemente ligado à obesidade
Se você for comer carboidratos, certifique-se de comê-los com suas fibras naturais.
8. Faça uma dieta baixa em carboidratos
Se você deseja obter todos os benefícios da restrição de carboidratos, considere ir até o fim e se comprometer com uma dieta baixa em carboidratos.
Numerosos estudos mostram que tal regime pode ajudá-lo a perder 2 a 3 vezes mais peso do que uma dieta padrão com baixo teor de gordura, ao mesmo tempo que melhora a sua saúde.
9. Despeje um copo refrescante de… vinagre?
Ouça-nos! A pesquisa mostrou que consumir vinagre promove a saúde do coração, controla o açúcar no sangue e acende a fornalha de queima de gordura do corpo.
Um estudo de 2018 revelou que consumir 1 a 2 colheres de sopa de vinagre todos os dias durante 12 semanas foi útil para reduzir o peso corporal, diminuir a gordura da barriga e diminuir a cintura.
É mágico? Na verdade não, apenas te enche e mantém o apetite sob controle.
Então, da próxima vez que sua melhor amiga perguntar se você quer bolinhos, diga “de jeito nenhum, cara - estou bebendo vinagre de maçã” (também conhecido como ACV).
Para valer - dilua um pouco de ACV com água e beba durante as refeições para evitar comer demais. Não é um fã? Adicione vinagre a molhos para salada, marinadas e molhos.
10. Refrigerante Sayonara e tchau, bebida!
Beber regularmente bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos e frappuccinos pode adicionar toneladas de calorias vazias, o que pode contribuir para a gordura corporal.
Outro culpado? Álcool. A bebida contém um monte de calorias - e geralmente não está listada na garrafa. Então aquele rosé que você está bebendo durante The Bachelor cada semana contém mais calorias do que promessas vazias feitas na suíte fantasia.
O álcool também reduz suas inibições, o que pode fazer com que você exagere ou faça escolhas alimentares pouco saudáveis.
Além do mais, estudos mostram que esses tipos de bebidas também estão associados ao aumento da gordura abdominal.
Trocar essas bebidas por um refrescante copo de água ou água com gás é uma alternativa refrescante e sem calorias.
